LebensmittelWissenschaftler Ironman Triathlet Andrej Heilig |
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Training |
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Auf dieser Seite findet ihr meine Trainingsplanung für die aktuelle Kalenderwoche und, regelmäßig aktualisiert, das tatsächlich absolvierte Training. Es gilt ganz klar das Motto: "Kein Plan ist so gut, dass er nicht regelmäßig zu ändern wäre" Außerdem gibt es hier Informationen zu aktuellen Trainingseinheiten, Trainingslagern sowie interessante Links. |
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| KW34/09: | ||
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| KW33/09: Oh je, ist es bedenklich oder erfreulich wenn auch nach einer Woche, in der gefühlt gar nichts ging, am Ende 17:40 Std. reine Trainingszeit stehen? Dabei habe ich am Wochenende trotz 35 °C und blauem Himmel ja fast nichts gemacht. Ich sehe schon, es muss mal wieder so etwas wie „Sinn“ gestiftet werden…, dann klappt es auch wieder mit den 1. Plätzen :-) | ||
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| KW32/09: Das Training war leider noch unstrukturierter als sonst. Trotz Regensburg Triathlon am Sonntag fehlte mir einfach die langfristige Perspektive um Schwimmen, Radfahren und Laufen konsequent unter einen Hut zu bekommen. Ein großer Fehler im Hinblick auf den Wettkampf am Wochenende war sicher das schwere Krafttraining am Mittwoch. Genauso negativ hat sich meiner Meinung nach aber auch das totale Absacken am Samstag ausgewirkt, und im Hinblick auf die Radleistung die Tatsache dass ich bis Freitag seit knapp 2 Wochen nicht mehr auf meinem Zeitfahrrad gesessen bin. | ||
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| KW31/09: | ||
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| KW30/09: | ||
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| KW29/09: Anbei das „Training“ der Post-Ironman Woche. Außer locker Ausradeln, Hydrotherapiemaßnahmen wie Techniktraining und Aqua-Jogging sowie Saunieren war nur Runterkommen angesagt. In der Woche nach einem Ironman kann man mit Training ohnehin höchstens was kaputt machen. Die Ergebnisse der beiden Wettkämpfe am Wochenende haben wieder einmal bestätigt dass ich außerordentlich schnell regeneriere. Die reine Freude war es zwar nicht, aber als eingestreute Belastungsspitze vor der nun folgenden zweiten Regenerationswoche vielleicht sogar das Beste was ich machen konnte. Ein Glück dass alles gehalten hat, denn ab jetzt beginnt die Superkompensationsphase! Das Beste in dieser Woche: kein schlechtes Gewissen haben zu müssen. Das Schlechteste in dieser Woche: zu wenig Schlaf. | ||
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| KW28/09: Kann nicht schreiben, muss schlafen ... | ||
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| KW27/09: Kann nicht schreiben, muss schlafen ... | ||
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| KW26/09: Kann nicht schreiben, muss schlafen ... | ||
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| KW25/09: Kann nicht schreiben, muss schlafen ... | ||
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| KW 24/09: Kann nicht schreiben, muss schlafen ... | ||
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| KW 23/09: Kann nicht schreiben, muss schlafen ... | ||
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| KW 22/09: Kann nicht schreiben, muss schlafen ... | ||
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| KW 18/09: Kann nicht schreiben, muss schlafen ... | ||
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| KW 17/09: Kann nicht schreiben, muss schlafen ... | ||
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KW 14/09: Aufgrund einiger arbeitstechnischer Komplikationen war der Start in die Woche nicht besonders gut. Die ersten zwei Wochentage mit null Bewegung waren halt nicht gerade regenerationsfördernd. Dadurch hatte ich eigentlich die ganze restliche Woche noch dicke Beine, aber ein halber Tag Erholung am Samstag Vormittag war ausreichend um den Herrenberger Frühlingslauf souverän zu gewinnen. Es ist immer etwas besonderes daheim zu gewinnen, und deshalb bin ich über diesen Sieg auch besonders glücklich – nach unzähligen zweiten und dritten Plätzen immerhin der erste in einem Laufwettkampf seit ich in Stuttgart bin! Danke an Axel Stahl vom Stahl Sport Shop für die Unterstützung. |
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KW 13/09: Eine Hammer-Woche. Jede Einheit war effektiv und konzentriert durchgeführt. Mit dem VfL Fitness-Center vor der Haustür spielt das Wetter absolut keine Rolle – man muss nur in der Lage sein 3:00 Std. Radfahren auf der Rolle mental durchzustehen. Wenn das aber geht, dann gibt es kaum ein effektiveres Radtraining als das auf dem Spinning-Rad! Höhepunkt war natürlich der Freiburg-Halbmarathon am Sonntag, bei dem auch einige der Teilnehmer des Stahl Sport Shop-Bahntrainings am Start waren. |
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KW 11/09: Wow, der Alltag hat mit voller Härte zugeschlagen! Gut dass an ordentliches Training ohnehin nicht zu denken ist. Auf den Schlafmangel könnte ich aber gerne verzichten. Angesichts der Umstände war der Magstadt-Lauf dann aber ein schöner Erfolg und auch ein guter Start in die nun folgenden, hochintensiven Trainingswochen. |
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KW 10/09: Leider war die zweite Trainingslager-Woche wettertechnisch etwas unberechenbar. Dadurch hat das Radfahren etwas gelitten, was aber durch die beiden langen Läufe mehr als kompensiert wurde. Angesichts des trainingsfreien Wochenendes sind die 26:35 Trainingszeit in der zweiten Woche doch ganz ordentlich. Aber wie schön wäre eine dritte Woche, und vielleicht noch eine vierte, und … |
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| KW 09/09: Ohne Worte ... | ||
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| KW 08/09: Das Motto der Woche: Überleben. Der Vorurlaubsstress hält mich demnächst noch vom Urlauben ab. Wenigstens soviel gemacht wie irgend möglich, damit es auf Lanzarote gleich voll losgehen kann, ohne dass der Körper direkt in Streik tritt. Andererseits: wenn man das packt, dann kann einen kein Training der Welt mehr umhauen. | ||
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| KW 07/09: Diese Woche musste ohne Planung auskommen, da die Arbeit absoluten Vorrang hatte. So wird es natürlich nichts mit der Profi-Karriere, und die nächste Woche wird noch mal genauso hart… Höhepunkte dieser Woche: Grippeanfall am Dienstag, der aber so schnell ging wie er kam, und der trotz aller Hindernisse gelungene Saisoneinstand beim Glaspalast-Lauf! Die nächsten fünf Tage heißt es noch mal auf die Zähne beißen, und dann ab nach Lanzarote. Gepackt habe ich zwar noch nichts und eigentlich auch keine Zeit dafür, aber bisher habe ich ja noch jeden Flieger bekommen! | ||
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| KW 06/09: Wieder eine Woche, in der fast nichts so gelaufen ist wie es geplant war. Eine richtige Lücke reißt aber nur das fehlende Bahntraining, und das Schwimmpensum war natürlich auch indiskutabel… Dennoch: Alles in allem noch vertretbar. Eines ist noch wichtig zu bemerken: bis auf zwei Mahlzeiten (Donnerstag und Sonntag Morgen) habe ich diese Woche vollständig auf Kohlenhydrate verzichtet. Diese Ernährungsform werde ich nun noch 2 Wochen – bis zum Start des Trainingslagers auf Lanzarote :-) - beibehalten, um dann mit bereits optimiertem Fettstoffwechsel in das schon höherintensive, stark kraftausdauerorientierte Training einzusteigen. | ||
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| KW_05/09: Im Vergleich zur ursprünglichen Planung war das eine echt ruhige Woche – ich denke ich habe dann doch für das vorangegangene Training bezahlen müssen. Auch wenn ob der geringen „Wochenarbeitszeit“ ständig das schlechte Gewissen nervt, muss man so was wohl als Investition in die Zukunft betrachten. Vielleicht / Hoffentlich wird ja die nächste Woche wieder besser! Auf jeden Fall verlernt man nichts wenn es ein paar Tage mal nicht so läuft. | ||
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| KW_04/09: Die vergangene Woche würde ich als eine der effektivsten meiner „Karriere“ bezeichnen. In Erinnerung bleibt mir auf jeden Fall die lange Koppeleinheit am Sonntag – einmal per MTB über den Schwarzwald und im Anschluss 31 km auf dem Laufband, in einem Affentempo und ohne einen Schritt Pause – das hat schon epische Ausmaße. Klingt vielleicht verrückt, aber ich freue mich schon auf weitere solche Einheiten! Die Frage ist nur: wie oft kann man so etwas körperlich und auch geistig wegstecken? | ||
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| KW_03/09: War arbeitstechnisch eine harte Woche, in der ich das geplante Training nicht in vollem Umfang realisieren konnte. Insbesondere die insgesamt nur 01:25 Schwimmen sind echt inakzeptabel, und Schlaf war noch mehr als sonst Mangelware. Mit "Augen zu und durch" konnte ich aber die entscheidenden Einheiten alle effektiv absolvieren. | ||
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